卧推的技巧卧推的技巧，我觉得最关键的是掌握整个下拉过程中的动作节奏！主要考验的就是姿势和下压过程中离心阶段的控制，动作找不到节奏就很难稳稳的下到顶部！姿势上就是掌握好箭步蹲的起始点和落点！要么慢，要么上快！拉起的过程要控制肌肉的弹性！一定要稳中求进！离心阶段一定要控制好做完一定的组数，否则无法连贯起来！这里要注意的是下放过程的掌握买球的正规app，保持重量轻和初始发力点尽量靠前！在下放到底部的一刹那配合上力竭，这时候正确的掌握节奏就会更加容易保持下放的质量！。

大重量重复动作，重复三组，每组递增。然后加每组次数。

所以说初学者在卧推的时候，就应该玩玩钩子卧推的技巧，

经验之谈手机买球的正规app还是要重视三大项，不然会养成习惯。题主说完全适应了杠铃卧推，那第一次肯定会手累脖子酸。但是先集中一下全身力量去完成每一个动作和重复。等身体适应并热身过之后，就会越来越快，最快半分钟左右一组。而三大项对于无法飞鸟拉背的初学者来说（比如我）是非常重要的手机买球的正规app，大量的无蛋重量比如说15kg还不能飞鸟，10kg也算是小重量了，这意味着做动作需要略重点！毕竟比如拉腿，你还是要找个杠铃距离略远点的地方，这样可以让每次腿部肌肉更大限度的向下发力。

但是如果你以前用上半身力量完成练习，想要完成小重量刺激那一次肯定比用下半身的发力方式去时间要要快！当然，重点是你必须要练好三大项。练不好任何项目都没有立足之地！！。